Dieta pre feste natalizie, ecco il programma completo per perdere peso
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Pesce: un alleato per la dieta
Come in molti già sanno, il pesce è uno degli alimenti migliori da integrare in una dieta. Principe dell’alimentazione mediterranea, ha un bassissimo contenuto calorico e garantisce il corretto apporto di Omega 3 al corpo. Oltre a molti sali minerali, contiene tutte le vitamine del gruppo B, la vitamina A e la vitamina D. Uno dei più consigliati dai dietologi è però il pesce azzurro, ovvero quello con meno calorie tra tutte le varietà. Via libera dunque al pesce, facendo attenzione a non abusare delle conserve come tonno e sardine sott’olio.
Alimenti alleati
Se vuoi dimagrire prima di Natale sappi che ci sono molti alimenti booster che aiutano a consumare energia più velocemente. Uno di questi è il tè verde, che contiene antiossidanti e polifenoli. Altro amico dell’organismo è il peperoncino, che stimola il metabolismo riducendo velocemente il senso di fame. Per la dieta di Natale via libera anche ad ananas, famoso brucia-grassi, aglio, verdure a foglia verde, mango, avocado, mele e cavolfiori. Consigliati dai dietologi sono anche i semi di lino, ottimi da mangiare prima di Natale oltre a semi di girasole e noci, oltre agli anacardi.
Il programma di remise en forme
Primo giorno
Colazione: Una tazza di tè verde con tre biscotti integrali, accompagnati da un cucchiaio di marmellata light.
Spuntino: Una mela
Pranzo: 70 grammi di pasta integrale con verdure a volontà condite con un cucchiaio di olio Evo
Spuntino: due fette biscottate o un kiwi
Cena: Minestra senza legumi con 60 grammi di pastina o riso. Come secondo un’insalata di carciofi e spicchi d’arancia, condita con un filo di olio Evo.
Secondo giorno
Colazione: Un caffè o tè senza zucchero, con un frutto e due fette biscottate integrali con 20 gr di cioccolato fondente
Spuntino: Una pera
Pranzo: 70gr di orecchiette condite con catalogna e un’insalata di verza con tonno.
Spuntino: Un’arancia
Cena: 80gr di cous cous con pollo e ceci, oltre a un insalata di carote, sedano e semi di finocchio condita con olio extra vergine di oliva
Terzo giorno
Colazione: Una tazza di tè verde con tre biscotti integrali, accompagnati da un cucchiaio di marmellata light.
Spuntino: Un mandarino
Pranzo: 70 grammi di pasta integrale con zucchine condite con un cucchiaio di olio Evo
Spuntino: Una mela e frutta secca
Cena: Minestrone di verdure con un piatto di patate lesse e merluzzo, conditi con aceto, olio e prezzemolo
Quarto giorno
Colazione: Un caffè o tè senza zucchero, con un frutto e due fette biscottate integrali con 20 gr di cioccolato fondente
Spuntino: Una mela
Pranzo: Pollo alla griglia con insalata di radicchio condita con olio e aceto
Spuntino: Una pera
Cena: Pesce spada con patate cotte al forno
Quinto giorno
Colazione: 40gr di pane con un cucchiaino di marmellata + tè nero o caffè senza zucchero
Spuntino: Un mandarino
Pranzo: 80 gr di riso basmati condito con lenticchie + pollo al limone e verdure
Spuntino: una fetta di pane integrale e marmellata
Cena: Un piatto di radicchio, melanzane e indivia con prezzemolo e aglio + 120 gr di carpaccio di tonno
Sesto giorno
Colazione: Un caffè o tè senza zucchero, con un frutto e due fette biscottate integrali con 20 gr di cioccolato fondente
Spuntino: Una pera
Pranzo: 60 gr di pasta al tonno senza utilizzare il formaggio come condimento + pomodori, mozzarella e origano
Spuntino: Una banana
Cena: Filetto di salmone con patate cotte al forno
Settimo giorno
Colazione: 40gr di pane con un cucchiaino di marmellata + tè nero o caffè senza zucchero
Spuntino: Una banana
Pranzo: 70 gr di pasta e fagioli senza utilizzare il formaggio come condimento + insalata iceberg con olive.
Spuntino: Un mandarino
Cena: Crema di asparagi e patate preparata e 200gr di pesce spada cotto al forno condito con olio Evo e succo di limone. Per sgrassare un’insalata di finocchi e arance.
